секрети в хорошій фізичній формі стежте за своєю вагою

Секрети здорового Слідкуйте за вагою

Розробка здорового способу життя споживання не є таке загадкове або як заборонні, як припускають багато людей. Перше правило здорового харчування просто споживати різноманітні продукти. Це важливо, оскільки різні продукти роблять різні дієтичні внесків.

По-друге, фрукти, овочі, зернові та бобові продукти з високим вмістом складних вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів, з низьким вмістом жиру, і вільний від холестерину повинні складати обсяг калорій, які ви споживаєте. Решта повинні приїхати з нежирних молочних продуктів, пісного м’яса і птиці, і риби.

Ви повинні на додаток спробі наздогнати баланс між прийому калорій і витрати калорій, тобто не споживають більше їжі, ніж ваше тіло може використовувати. Якщо ні, то ви отримаєте масу. Більш енергійним ви, отже, додаткове, яке ви можете з’їсти і все ще зберігають цей баланс.

Після цих трьох найважливіших кроків не означає, що ви повинні відмовитися від своїх бажаних продуктів. Поки ваша загальна дієта є розумним і повним змістом поживних речовин і клітковини, є нульовою неправильно з рідкісними чізбургер. Тільки переконайтеся, щоб контролювати, як часто ви споживаєте такі продукти, і намагаються споживати невеликими порціями з них.

Ви можете також переглянути в чудовій фізичній формі, як є шанс розширити свій діапазон вибору, намагаючись продукти, особливо овочі, цільні зерна, або фрукти, то ви зазвичай не споживають. Здорова дієта не повинна означати споживання продуктів, які є м’якими або неприємним.

Наступних основних плану, що вам потрібно знати, щоб побудувати здорове стежте за своєю вагою.

Споживайте велику кількість високим вмістом клітковини, тобто фрукти, овочі, боби і цільні зерна. Вони є “Покращений” вуглеводи-поживний, наповнення, і розумно низьким вмістом калорій. Вони повинні поставити від 20 до 30 грам дивитися ваші weightary волокна потрібно кожен день, яка уповільнює всмоктування вуглеводів, так що менше на слідство інсуліну і цукру в крові, а також надає інші переваги для здоров’я, а також. Такі продукти на додаток постачають необхідними вітамінами, мінералами, і речовини рослинного походження (завод хімічних речовин важливо для доброго добробуту).

Не забудьте включити зелені, помаранчеві та жовті фрукти і овочі, такі як брокколі, моркву, диня, і цитрусових. Антиоксидантів та інших поживних речовин у цих продуктах можуть допомогти захистити від розвитку деяких видів раку та інших захворювань. Споживайте не менше п’яти порцій на день.

Перевірте ваш прийому солодких продуктів, вишукані зерно продуктів, таких як білий хліб, і солоної їжі укусу. Цукор, наш № 1 добавкою, є доповненням до широкого спектру продуктів. Просто одна щоденна 12-унція може соди (160 калорій), можна додати до 16 фунтів протягом року. Багато солодких продуктів також з високим вмістом жиру, тому вони калорій щільна.

Скоротіть тваринного жиру. Це багате вмістом насичених жирів, які підвищують рівень холестерину в крові і має інші несприятливі наслідки для здоров’я. Вибирайте пісне м’ясо, без шкіри птиці, а також знежирені або з низьким вмістом жиру або знежирені молочні продукти харчування.

Вирізати шлях вниз по транс-жири, що поставляються гідрогенізовані рослинні олії, використовувані в більшості оброблених харчових продуктів у супермаркеті і в багато фаст-фудів.

Споживайте більше риби і горіхів, які містять корисні ненасичені жири. Альтернативні оливкової чи рапсової олії на вершкове масло або маргарин.
Підтримувати розумні порції, особливо висококалорійні продукти. В останні роки розміри порцій яких виросли ще більше, особливо в ресторанах. Вибираю стартера в якості заміни для першої страви, розділити блюдо з одним, і не замовляйте суперсайзд нічого.

Тримайте холестерину прийому нижче 300 міліграмів на день. Холестерин міститься тільки в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, молочні продукти, яйця і жовтки.

Споживайте різноманітність продуктів. Не намагайтеся заповнити ваші потреби в поживних речовинах, вживаючи в їжу продукти схожі день за днем. Цілком імовірно, що не всі необхідне поживна речовина було ідентифіковано, і так споживання широкий асортимент продуктів допомагає гарантувати, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Крім того, це буде перевіряти ваш контакт з пестицидами або токсичних речовин, які можуть бути там в одному конкретному продуктів харчування.

Підтримувати задовільний споживання кальцію. Кальцій незамінний для добре складених кісток і зубів. Отримайте ваш кальцій з нежирних джерел, таких як знежирене молоко і нежирний йогурт. Якщо ви не можете отримати оптимальну кількість з їжі, приймати добавки.

Спроба отримати вітаміни і мінерали з їжі, а не з харчових добавок. Додаткові послуги не можуть чергуватися для здорового стежте за своєю вагою, яка постачає живильні речовини та інші сполуки, крім вітамінів і мінералів. Продукти також постачаємо “Синергія”, яка багато поживних речовин, вимагають, щоб бути добре використовується в організмі.

Зберегти бажаний вагу. Баланс потужності (калорії) споживання потужності. Зберігати бадьорість і іншої фізичної активності не обійтися.

Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Тобто один напій в день для жінок, два в день для чоловіків. Напою визначається як 12 унцій пива, 4 унції вина, або 1,5 унції 80 доказами духів. Надмірне споживання алкоголю призводить до цілого ряду неприємностей благополуччя. І алкогольні напої можна додати багато калорій, щоб ваш годинник вашого от вага поставки поживних речовин.