служити легка їжа пісна

Пісні страви, не повинні бути сірою, незадовільним або забирає багато часу. Вони можуть бути привабливим, здоровим і швидким.

Треба відзначити, що пісні страви поживні, просто дотримуйтесь Піраміда Food Guide. Тому що у них є такі високоякісного білка, яйця і м’ясо альтернативний зробити хороший вибір пісними. Вони також один з найпростіших продуктів приготувати в поспіху. Для збалансованого харчування, просто об’єднати яйця з зерна і овочів. Тоді для молочних подачею додайте сир або подавати з молоком.

Просто візьміть каструлю або сковороду, ложкою і деякі яйця і розглянути ваші варіанти. Якщо ваша сім’я користується латинської продукти, ви можете нагріти банку вегетаріанські боби і поширювати їх на коржі. Топ з пашот, смажені яйця або омлет, і нехай все додають свої власні вибір салат, помідори, авокадо, тертий сир або сальсу. Інший їжі, служити на рослинній основі суп з яєчним салатом втішно між скибочками хліб з цілісної пшениці, бублик на половинки або в лаваші кишень. На десерт пропонуємо фруктові увінчаний йогурт.

На особливо зайнятий вночі, поєднують в собі всі інгредієнти в одній каструлі, щоб зробити зручний сковороді вечерею. Для Діжон Райс & Egg Skillet вечері, використовуйте рису з нижньої частини піраміди, ваш вибір заморожені овочі з наступного ярусу і яйця – власні напівфабрикатів природи – замість м’яса. Приправити готових приправ і, в короткі терміни, ви будете мати ситним вечерею на столі.

Діжон рисом і яйцем сковороді вечерю

2 до 4 порцій

2 склянки води

1 склянка сирого рису

1/2 чашки пляшках знежиреного італійському

Приправа для салату

1 столова ложка гірчиці діжонської

2 чашки заморожених овочів

суміш, танув

4 яйця

Гілочками петрушки, опціональний

У 10-дюймовий сковороді з кришкою, варити рис у воді відповідно до інструкції на упаковці. Тим часом, у невеликій мисці змішайте соус і гірчицю поки добре не змішано. Перемішайте суміш гардеробна і овочів в приготований рис. Із задньої ложку, зробити 4 поглиблення в рисову суміш. Перерву і ковзання яйце в поглибленням. Кришки. Варити на середньому вогні, поки білки не повної установки і жовтки починають згущуватися, але не сильно, приблизно від 3 до 4 хвилин. Прикрасити петрушкою, якщо це необхідно.

Мікрохвильова піч: варити рис у воді, як зазначено вище. Тим часом, у невеликій мисці змішайте соус і гірчицю поки добре не змішано. Перемішайте суміш гардеробна і овочів в приготований рис. Трансфер в 9-дюймова пластина пирога. Із задньої ложку, зробити 4 поглиблення в рисову суміш. Перерву і ковзання яйце в поглибленням. Акуратно укол жовтки з кінчику ножа або дерев’яні вибір. Накрити кришкою або поліетиленовою плівкою. Варити на повній потужності, кожні 1/4 обороту кожні 2 хвилини, поки яйця не будуть майже зроблено, приблизно від 6 до 8 хвилин. Дайте постояти, покритий, поки білки не повної установки і жовтки починають згущуватися, але не сильно, від 2 до 3 хвилин. Гарнір як зазначено вище. Примітка: раз Мікрохвильова піч приготування їжі засновані на повну потужність від 600 до 700 Вт При меншої потужності духовки, дати їм більше часу.

Живильні інформації в 1/4 рецепт, використовуючи зелені боби, горох, морква і цукіні без петрушки: 285 калорій, жирів 5 г, 213 мг холестерину, 476 мг натрію, 274 мг калію, 45 г вуглеводів, білків 11 г, і 10% або більше RDI вітаміну А і С, рибофлавін, тіамін, ніацин, залізо, фосфор